瘦腰运动包括，仰卧抬臀，仰卧在床上，弯曲双腿，两只手自然放在身体的两侧;然后用脚跟发力，慢慢把臀部抬起来;
抬起臀部之后，再缓缓放下至起始位置，抬起放下为一组，重复五组为宜，侧卧抬腿，仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部，右手放在身前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，左腿蜷起，身体要保持挺直，不要弯曲，动作放慢，每条腿重复动作20次，还有俯卧抬肩运动。
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