补钙的食物有很多,比如说芝麻、山楂、海鱼、酸奶、虾米、海带、橄榄菜、白菜、豆制品、鸡蛋、海带、牛奶、骨头汤、黑木耳、胡萝卜等等。食补的话可以作为预防,但是如果出现了缺钙的症状,还是需要服用一些钙剂补充,这些效果会更快一些。
补钙可以选择不刺激肠胃,并且添加有维生素D的钙之缘片,不论是吸收还是安全性都比较好。补钙除了合理的选择钙剂之外,还要多晒太阳,均衡营养,科学的烹调等等这些都是很重要的。
另外,肝脏中含有丰富的铁、维生素A、也有较丰富的叶酸,维生素A对铁的吸收以及利用也是有帮助的。
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