睡眠质量较差的患者可适当吃一些牛奶、燕麦、小米等食物辅助缓解症状。
出现睡眠障碍的患者还可以选择药物进行治疗。
1、食物
牛奶中富含的L-色氨酸,是大脑合成五羟色胺的物质,可短暂地抑制大脑的思考,具有安神和催眠的功效。
牛奶中的钙可减轻患者的精神压力,减轻患者的入睡焦虑,使患者快速入睡,改善失眠的症状。
燕麦属于全麦食物,富含膳食纤维和维生素B,可有效地缓解焦虑、促进睡眠。小米里含有色氨酸可促进大脑神经细胞分泌血清素,帮助入睡,起到改善睡眠不好的作用。
2、药物
若患者睡眠质量较差的情况已严重影响日常生活,可在医生指导下选择服用药物进行治疗。
临床常用药物有褪黑素、乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等,可改善睡眠质量。
若患者存在入睡困难,则可以选择使用唑吡坦、佐匹克隆等药物。
患者日常生活中应该养成良好的睡眠习惯,规律睡眠时间,保持睡眠环境的舒适安静。
可在入睡前用热水泡脚,改善血液循环;听舒缓安静的音乐,保持心情轻松愉悦,缓解负面、焦虑的情绪;还可进行适当的体育锻炼,但应避免在入睡前进行激烈的运动。
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