提高睡眠质量，要从以下几个方面做起：
第一、注意睡眠卫生，包括改善睡眠环境，注意卧室的温度、湿度、光线、声音等等，并且避免在入睡之前饮用含兴奋性物质的食物，例如酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料等等。
在入睡之前避免剧烈的活动，看比较激烈的电影、电视剧、小说等等。
第二、进行心理治疗，因为大部分的睡眠质量下降和情绪有一定的关系，所以心理治疗对于改善睡眠质量具有很大的帮助。
第三、在医生的指导下进行药物治疗，包括安眠药物，以及具有镇静、催眠作用的药物，还有抗焦虑、抗抑郁药物的使用。
第四、物理性治疗，例如进行经颅微电流刺激疗法、生物反馈，以及针灸的方法来改善睡眠质量。
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