超量恢复的两个关键：营养+睡眠

在前面的文章中我们提到了肌肉锻炼后是属于一个受伤，损耗的状态！

特别是刚刚锻炼完和后面的一天！

当肌力练习产生疲劳之后，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降处于损耗状态；练习停止之后，再经过一小段时间的下降，身体指标又会逐渐回升；

经过适当的休息，这些指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，就是“超量恢复”

如果在这个超量恢复飞波段中继续锻炼，就会获得更好的效果！

如果还没有完全恢复就接着锻炼会导致没有恢复过来，累计疲惫，导致训练过度，会越练越差！

如果继续休息，超量恢复就会慢慢消退，又回到原有水平。

若想好好突显肌力训练的效果，最理想的方式就是利用超量恢复机制，抓住肌肉超量恢复的时间点，进行下一步的肌力训练。

不断重复借由“肌力训练刺激肌肉→让肌肉休息促进超量恢复机制→肌肉变强壮”的循环，肌肉就慢慢成长变壮。

其中、恢复阶段有两个非常关节的因素就是营养和睡眠！

营养

食物是构建身体的基本元素！

食物中的各类营养物质来帮助我们恢复，再生长！

运动训练后身体中的能量物质处于耗损状态！

我们需要补回来，更进步！

其中最重要的当属蛋白质和碳水合物！

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