饮食上：
1、不吃油炸食品2、多吃蔬菜类，少吃肥肉。3、睡前三小时以内不要吃任何东西。4、遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。运动方面：1、减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。
2、多做些户外健身运动。如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完。
3、运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
4、选择运动种类时，要量力而为，逐渐加大运动量，以免受不了。
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