怀胎十月女性为了胎儿摄入了很多的食物，所以导致越来越胖。
一旦生产了，进入哺乳期，所以很多女性就想着赶紧减肥恢复身材。那么，哺乳期怎么减肥有效?哺乳期如何减肥?哺乳期能吃减肥药吗?一起来看看吧。
哺乳期怎么减肥有效
哺乳期减肥虽然有很多种方法，但是相关专家建议，宝妈们好选择对健康没有害处的减肥方法，比如运动，或者调整饮食结构等。
1、烹调少放油，煎炒改蒸煮
前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。
如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2、远离奶白色的浓汤
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。
喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。
好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥
推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。
煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。
其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食
在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。
蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。
把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5、每天多走路、多做家务
也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。
很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。
其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。
同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。
其实，这个温和减肥方法，是安全、健康的。
即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。
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