1产后使用束腹带弊端多多
此腹带非彼腹带
确实有理论认为,使用腹带可以针对腰腹部的肌肉以及骨盆和盆底,帮助女性产后复原。
不过,首先得告诉大家,这可能有帮助的腹带,是临床上所用的腹带,跟市面上常见的高弹力束腹带是不一样的。
临床上所用的腹带,上至乳房下,下及耻骨。
这种在医院使用的腹带一般为纯棉布,两侧有多条布带,上至乳房下方,下及耻骨,两侧交替重迭缠绕,螺旋状往上,最后用安全别针固定或打结固定。
在外科,腹部手术后的病人常常使用腹带包扎,这是为了防止咳嗽、活动时腹压增高致使伤口开裂,以保护伤口的愈合。
在妇产科,剖宫产术后也常规使用数天腹带,这是因为,剖腹产术后立即使用腹带不仅有助于防止伤口开裂,减轻产后出血;并且可以有助于腰腹部肌肉的恢复、防止内脏下垂等。
后面这些好处,对于自然分娩的产妇来说也可以通过使用腹带得到。
使用不对反致盆底脱垂
不过,新手妈妈们得用对腹带才能获得这些益处,否则会反受其害。
英国专家认为,使用长达耻骨联合以下的、松紧合适的腹带,能一定程度上缓解生产对盆底肌的伤害。
但若使用长度没有超过耻骨水平的腹带,当咳嗽、提重物时腹压增高,由于腹带的作用,压力则会更多地向下传导,集中作用于盆底,反而导致盆底器官更容易脱垂。
市面上比较常见的束腹带,较短。
腹带不应该长时间穿
有人提出,产后长时间使用腹带可能造成腰腹部肌肉的废用性萎缩(即因为肌肉不收缩了或者收缩的太少、强度不够,导致肌肉萎缩)。这种担心不无道理。
临床上对剖腹产所使用的腹带,通常建议使用时间最长为6周,每天最长12小时。而且这种腹带的使用还有一些限定标准,即:使用无弹力棉布;一定要松紧适度,不能影响正常呼吸与进食,并且不能紧到影响血液循环。
按照这个标准,产妇的腰肌并未像脊髓损伤病人那样完全无法动弹,同时肌肉正常血供也能保证,这样,按推荐使用最长时间来看,腰肌可能会有一定程度的废用性萎缩,但不至于太严重。
但市面上所售的那些高弹力的腹带,不仅有白天型还夜晚型,提供一天24小时穿戴,并且推荐产后立即使用,且连续使用6个月之久,那么出现肌肉的废用性萎缩是一定的了,并且会比临床腹带更严重。
用腹带塑身,不可操之过急
若想通过腹带塑身,无论是自然产还是剖宫产,都最好在分娩6周以后使用,因为产后子宫蜕膜脱落,混着血液一并经阴道排出,此为“恶露”,一般于产后6周排净,是正常生理现象,若过早开始使用束缚过紧的腹带(尤其是带有盆底束缚的类型),会影响恶露的排出。
另外,选择腹带时以纯棉布、无弹性、分段束缚者为佳,因纯棉布透气性好,而无弹性、分段束缚者更贴合个人体型,有助于维持腹带压力稳定、均衡。
穿着腹带时,要注意调适松紧,不要影响正常呼吸与进食,以舒适、能承受为佳,若一味求紧而致动弹不得时,反可能引起血液循环障碍和腰肌的废用性萎缩,不利于腰肌恢复。
最后要说的是,虽然研究文献认为,在体型复原上运动和腹带无显著差异,但妇科医生们从临床实践得出的经验,还是更推荐通过运动及训练让这些肌肉和骨骼得到复原。
2产妇穿腹带的好处与坏处
产妇经常穿腹带的好处
1、子宫呈倒三角形,宝宝生下之后,子宫腾空,内脏失去支撑,便会自然下垂。
分娩后由于产妇身体虚弱,体内各韧带弹性没能立即恢复,很容易产生内脏下垂。
主要脏器有:胃、肾、子宫、肝。
①胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感,胃部隐隐作痛。
②肾下垂主要表现在血尿、蛋白尿。
③子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感。
④肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。
所以,建议产后妈妈一定要佩戴适合自己的收腹带,帮助机体支撑内脏器官。
2、绑附带是为了不要让其他器官那么快的往下走,给肚子回缩的时间。
3、原本为内脏下垂体型的人,也可以趁坐月子期间绑腹带来改善体型。
4、绑腹带的好处还有当天就能下床、不需要人搀扶、自己去厕所、腰不疼。
5、对于剖腹产后的新妈妈来说,产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。
产妇经常穿腹带的坏处
1、穿腹带最大的危害是影响血液循环。
腹带会勒紧下肢和腹部,会影响这两个部位的血液循环。
虽然没有明确数据显示穿腹带对血液循环影响多少,但可以想象,盆腔的血液循环不好,重要脏器和卵巢的血液灌注不好,会影响其功能。
2、如果过于年轻的女孩子穿腹带,会影响骨盆的发育。
3、长期使用收腹带,会导致血脉不畅,从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。
4、产妇束腰太紧,还会造成腹压增高,使生殖器官韧带的支撑力下降,从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈,阴道前壁或后壁膨出等,并易诱发盆腔静脉淤血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。
3产后如何减肥最有效
1. 不要太早开始节食
你的身体需要时间从生产中恢复。
至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。
如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。
产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。
你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。
此外,如果你母乳喂养,节食还会影响你的奶水供应。
2. 对减掉的重量现实点吧
记住,你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样。
对于许多女性来说,怀孕造成了永久的变化,比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围……
考虑到这一点,你可能需要调整一下你的目标啦。
3. 加强锻炼
没有“神丹妙药”帮你减肥:一个健康的食谱加上有规律的锻炼,是摆脱赘肉的最好“药方”。
在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉,也是同样重要的。
一旦你准备好开始减肥,就少吃一点,多做运动吧,即使你只是围着婴儿手推车快走。
4. 慢慢减肥
不要制定一个严格的、有限制的食谱。
女性每天至少需要1200卡路里来保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。
如果你是母乳喂养,你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝。
一定要慢慢来——减肥太快会导致你的奶水供应减少。
太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里,并进入血液、然后进入你的奶水里。
(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物,多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。)
5. 别着急,慢慢吃
因为新生的宝贝和新的时间安排,你可能很难找到进餐时间。但是不吃早餐会降低你的能量水平,这不利于你减肥。
许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐(而不是三次大餐)更适合她们的胃口和时间安排。
(一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。)
不要为了减肥而不吃饭,这是没有帮助的,因为你可能在下一顿吃的更多。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁。
即使你从不吃早餐,但请记住,吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感,它也会带给你更积极的能量。
此外,大量研究表明不吃早餐使你的减肥徒劳一场。
根据美国国家体重控制登记中心的记录,在符合成功标准(平均减掉66磅,并保持5.5年)的减肥者中,78%的减肥者每天都吃早餐。
可能的话,慢慢吃。当你放轻松、慢慢吃的时候,你会注意到你很容易就饱了,不太可能吃得过饱。
6. 挑选食物和饮品
研究显示消耗低脂的牛奶和奶制品、选择全谷物食品比如全麦面包,能帮助你减肥。
其他好的选择包括低脂、高纤维的食物,比如水果(如苹果、橙子、浆果)和生吃蔬菜(如胡萝卜、沙拉和红辣椒丝)来作为健康零食。
其他摄入更多水果和蔬菜的方法:做水果(或蔬菜)酱;
用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜调味汁(酱汁由菜泥做成)浇在鱼肉或鸡肉上;在三明治里加入切碎的胡萝卜丁;尝试烤蔬菜;尝试做蔬菜泥汤。
把你的汤搅成乳汁状的,这样就不用加入乳脂了,乳脂是高热量和高脂的。
这也是个很棒的吃蔬菜的方法,而不是像平常一样直接吃蔬菜。
脂肪含有的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍,所以,从你的饮食中减掉多余的脂肪可能是减少热量最简单的方法。
寻找低脂或零脂肪的奶制品(你不必为了母乳的质量而喝全脂牛奶);选择煮的或烤的,而不是油炸的食品;同时,控制甜食的摄入,糖和脂肪有多余的热量。
尽管如此,请记住脂肪是一种很重要的营养物,所以你的目标不是从你的饮食中消除它。
事实上,每餐所含的脂肪可以帮你保持饱腹感,帮你告别暴饮暴食碳水化合物。
(热量有很多来源——脂肪、蛋白质、碳水化合物——这可能导致你增加体重或减肥失败。
)
关键是选择“好”的脂肪,而不是“坏”的脂肪。
最好的脂肪是单不饱和脂肪酸,像芥花籽油、橄榄油、鳄梨、橄榄、坚果和种子,以及富含脂肪的鱼类,如鲑鱼。
这些食物避免了饱和脂肪酸和反式脂肪酸,饱和脂肪酸和反式脂肪酸能导致心脏疾病,也可能导致糖尿病,还会转移到母乳中。
饱和脂肪酸被发现存在于肉类和乳制品食物中,反式脂肪酸通常存在于许多油炸食品、休闲食品、焙烤食品中。
(食品标签明确标出这些食物包含哪种脂肪)。
最后,尽管你每天应该喝八到九杯“液体”,但小心你喝的是什么——果汁、汽水和咖啡饮品中含有惊人的热量。
4为什么产后减重不容易
体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决
定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。
反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。
因此要减肥,我们可以从两方面来着手。
第一、减少热量的摄取;
第二、增加热量的消耗;或两者同时进行。一般上,产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。
根据传统的台湾做月子文化,产妇要?
补?4~6周,并且要尽量的卧床休息,在大补特补的时候,如果没有注意到食物的热量,很容易就吃近一大堆高热量的食物;
而长期卧床休息,使得身体的基础代谢变慢,热量的需求下降;在双重因素的作用下,当然体重就不容易被控制下来。
另外,内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下),也会造成身体代谢变慢;还有一些患了产后忧郁症的人,由于长时间卧床、或暴饮暴食,使得体重不降反升。
综合以上的因素,我们不难理解,为什么有些人在生完小孩之后,身材就从此走了样。
5产妇怎样保持好身材
运动、散步篇
适度运动,不仅有益身体健康,还能培养生产时所需要的体力。
游泳:游泳一直是个保持健康的好运动,对孕妇来说,可供选择的运动种类,实在不多。
但是,在本身健康无虞的情况下游泳(最好先经主治医师同意),对于身心都有帮助。
孕期怎样保持好身材
每天到公园走走:公园里,有遮阳的大树、美丽的花朵,还有清新的空气,顺便活动筋骨,是休闲也是运动。
逛百货公司:散步的好去处之一是百货公司,不但可以搜集各种婴儿用品信息,也可以顺便锻炼体力,一举两得。
带蓍计步器散步:外出时,随身携带计步器,并定下目标,切实达成。
先不要替自己定下高目标,在身体状况习惯之后,再增加「量」。
孕妇体操:孕妇体操是个必须且适用于孕妇的运动方法。在做任何运动时,一旦发现身体不适或腹部发硬,即应该马上停止,躺下休息。
某些高危险群的孕妇,例如有先兆性流早产、高血压、妊娠毒血症等,则最好避免之。
带蓍随身听散步:有些孕妇觉得,散步是件很无聊的事。
建议孕妇们,带着随身听,听一些自己喜欢的歌曲,陪自己「散」个快乐的「步」。
看电视做安产体操:医院的妈妈教室讲座以及妈妈宝宝杂志中,都会不定期地介绍安产体操。
但是,大部分孕妇一想到必须在家里自我练习时,往往会觉得太麻烦而偷懒,不妨规定自己只有在做体操时,才可以看电视,藉此自我要求。
少搭出租车:孕妇常会以“怀孕”不方便为理由,搭出租车到目的地。其实,搭出租车会减少走路运动的机会,而且费用高。所以,不妨改乘大众运输工具。
当然,如果?真的很不舒服,或不方便时,仍可以搭出租车。
每天步行到较远的市场买菜:为了避免运动量不足,买菜时,故意走到较远的市场,藉此增加每天的运动量。
如果,担心自己太累,回家时可改搭公车或出租车。
不搭电梯改走楼梯:电梯,已是现代建筑物的必备设施之一。
忙碌的现代人,因着电梯的方便性,减少许多走路的好机会。但是,孕妇应该多走楼梯增加运动量,将有助于产程顺利进展。
大腹便便的孕妇走楼梯时,要小心慢走,最好有人陪伴,以免发生意外状况。
体重控制篇
孕妇过胖,不仅有碍生产顺利进行,辽可能引发妊娠毒血症、产下巨婴等后遗症。
饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。
由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
每天量体重:体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。
食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
·饮食过量、隔天节食:有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。
待食物下肚后,才开始后悔。
建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
设一天解禁日:了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。
为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
了解食物卡路里量:从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
体重曲线图:每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警?
。
可突显曲线的孕妇装:孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。
因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
想象产后瘦身的辛苦:减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。
从怀孕开始,时时警?自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
不买零食:逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。
所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
选择在家里和朋友见面:到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。
改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。
动手准备婴儿用品:着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让?
根本无暇吃点心。
请老公严格把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
肚子饿时便外出散步:只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
以胖女人的海报来自我警?
:在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。
自己动手做点心:为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。
其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
食品:嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。
孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。
含丰富纤维质的椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。
但是,椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。
饮食篇
如何吃得既营养健康又不会发胖,是每位孕妇的必修课题。
定时定量:三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。
所以,定时定量才是健康饮食方式。
拒绝快餐店的诱惑:外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。
所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。
大蕃茄没热量:餐与餐之间,或许?
已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。
饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!
使用无油质或低卡路里的调味料:使用沙拉酱或植物油时,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。
餐桌上不放盐罐和酱油罐:重囗味的人,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。
少油的营养高汤:高汤中的丰富钙质,是孕妇和幼儿所不可或缺的。
饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。
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