减肥,摆脱脂肪是每个女孩都追求的。但仅仅嘴是没有用的,付诸行动。
今天小边将介绍四种减肥练习,帮助你有效地瘦腿瘦腰。
减肥瘦身的四个招式要清楚
蜘蛛侠式
它可以锻炼腹部的所有肌肉,也可以考虑小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
在俯卧撑姿势的基础上,向下伸直手臂,保持手臂和肩膀在同一条直线上;右腿向前拉,尽量缩短膝盖和肘部之间的距离,最大限度地提升,然后以同样的方式改变腿部。
操作此动作应每侧15个为一组,运动时必须感受血液流动,感受汗液分泌。
剪刀腿
你可以锻炼腹部肌肉,尤其是腹直肌。
首先坐在地板上,手臂向后,肘部平行地面,支撑身体,抬腿离地面45度,然后慢慢放下,腿在下降过程中,不断交替改变腿的位置,直到着陆,根据重复抬起、落下、交叉动作,30秒内尽可能完成。
超人式
主要是锻炼到背部、腹部的肌肉,面朝下俯卧,双手放在后脑勺处,双腿伸直;
以腰部为支撑,向上使力,抬起上半身和双腿,尽量的离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复十次动作,直到坚持不住停止。
俯卧屈膝式
训练腹部肌肉,尤其是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩部的肌肉。
以俯卧姿势开始,然后弯曲左小腿,同时向前抬起膝盖,尽量靠近右肘,恢复初始姿势后换右腿,按照同样的方法。
两边有15组。
两套强力减肥运动
一、平举弹力带下蹲
第一步:先把腿和肩膀分开,背部挺直,双手抓住弹性带两端拉直,然后举过头顶。
第二步:保持手臂姿势,双腿向外弯曲成90度,上半身下降到半蹲姿势,就像马步一样,重复20次。
二、背部拉伸弹性带屈膝伸展
第一步:自然站立,左手抓住弹性带的一端,右手向上举起,左手靠近耳背,右手从下面抓住弹性带的另一端。
第二步:左腿向前跨出一步,两腿弯曲,身体向下压,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态,保持五秒回步骤一,重复二十次换边。
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标签:瘦身,减肥操,招式