适合床上做的减肥运动有哪些？

许多人都想减肥,但自己却太懒惰了,不想锻炼。对那些懒人来说,能让自己舒服、减肥才是最好的办法。

很多朋友都有这样一个想法,那就是适合创世所做的减肥运动,这样既可以躺着又可以减肥,完全是两全其美啊!那么你知道适合在床上减肥的运动吗?

要是你还在为这个问题发愁,不妨跟着去看看。

一:整腿式大腿

左边躺在床上,双腿弯曲,左手臂支撑上身,右手放在腹部前,帮助保持平衡,背部挺直。

右腿尽量抬起至最高处后,然后慢慢放下,恢复原状。一组12次,分成两组。变换边缘,同样进行12次练习。

二腰腹减肥锻炼法

左卧卧床,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手置于腹部以保持平衡。可以用毛毯覆盖右腿,增加压力。双脚并拢,向上抬离床面,双腿张开形成菱形。回到开始的位置,放松。一组12次,分成两组。接着转到右边,进行另一组练习,每12次。能锻炼臀部和大腿。

三腰小锻炼

面向天空,双膝弯曲,双脚并拢,肩靠在床沿上。

把手放在脑后,开始动作。借助于腹部的力量,慢慢的做仰卧起坐。每次12次,做两组,可以锻炼腰腹。

四咬牙收腰动作

两膝、双手跪伏于床上,保持腰部和臀部用力,右腿向上抬起,膝盖弯曲,脚底朝天,停留数秒后恢复到开始的位置。

一组12次,分成两组。能锻炼臀部和腰腹。

提肩收腹

1、躺在床上,膝盖弯曲。

2、此时掌心要压在床垫接近臀部处。

3、在收腹的同时,把两肩胛骨抬起。

4、在呼吸结束后,开始呼气,同时放下肩膀。进行10至15次。

这种动作简单舒适,非常适合懒人做。

希望减肥的朋友可以试试以上这些方法,那些上班族晚上回家也可以试试,毕竟你白天都在工作,晚上回家躺在床上既能休息又能做减肥操,感觉很方便吗?

希望所有人都能减肥。

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