腹肌运动器材以及锻炼方法

如今,我国青少年的体质越来越差,其中一个很重要的原因就是我们长期缺乏体育锻炼,严重影响了我们的正常生理功能,所以我们每天都要进行适当的体育锻炼来帮助我们达到健身的目的,选择一些运动器材来帮助我们达到健身的目的,下面就让我们一起来了解一下腹肌运动器材及方法。

一、平举,抬腿:

对上肢力量弱的人来说,抬腿动作放在平板上比较容易控制。难度稍大的人可以躺在斜板上做仰卧抬腿动作。

锻炼肌肉:下腹(下腹)腹直肌。

行动要领:

1.平躺在垫子上或长凳上(但要能抓住凳子以保持稳定)。

在运动过程中,上背,手臂,手,都保持固定。

2.使双腿并拢并绷直,抬起双腿直到大腿垂直地面;停顿,恢复,重复。

注:

1.在动作时双腿并拢绷直,双腿抬起最多也不能超过垂直位置,下背部不要离开板凳,否则背部开始用力。

2.收腿时,不要使腿触地,以保持腹肌持续紧张。

3.不能用惯性来完成动作,放慢速度靠腹肌来控制。

4.举腿的动作可以双腿夹住哑铃,也可以在抬腿垂直位置后进一步垂直向上做举腿动作。

5.或者交替抬腿。

二、仰卧起坐:

主要锻炼腰部和腹部肌肉是一种很常见的健身运动。

锻炼肌肉:上腹(上腹)腹直肌。

腹部运动的器械和方法大家都可以去了解个学习,这些运动方法老少皆宜,我们都可以按照以上的方法进行一些日常的体育锻炼,可以帮助我们提高自己的身体素质,这样可以帮助我们更好的增强免疫力,减少疾病的困扰。

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