长期跑步需要补充什么营养

长期跑步需要补充糖、维生素、水、蛋白质、膳食纤维等食物。

1、糖：

糖比蛋白质更容易在短时间内为人体提供能量。

适当摄入更多的糖可以保证运动后身体的营养供应。

2、维生素：

大量运动的从业者需要摄入更多维生素。

维生素在生理调节中起着重要作用，也可以改善身体的运动功能。

3、水分：

跑步最重要的是摄入液体营养，尤其是水。只要体内消耗1.3升水，跑步速度就会降低。

4、蛋白质：

跑步时，还应注意蛋白质的补充。蛋白质可以补充能量，修复跑步造成的损伤。

5、膳食纤维：

如燕麦、玉米、全麦面包，因为这些食物中的热量相对较低，不仅可以补充人体所需的一些营养，还可以防止脂肪积聚。

跑步是一种很好的锻炼方式。几乎适合任何身体健康的人。无论是在户外跑步还是在跑步机上跑步，效果都很好。可以减轻精神压力，促进身体健康。这是一种常见的有氧运动。长期跑步不仅可以改善心肺功能，还可以加速血液循环，达到良好的减肥效果。

对于老年人适当地跑步是有必要的，因为人到中年后容易发胖。经常跑步可以控制自己的体型，促进骨骼之间的相互影响，预防骨质疏松症。经常跑步也可以减少中风的风险。户外跑步呼吸新鲜空气也可以缓解工作和生活带来的压力。长期跑步还可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇。所以每天坚持锻炼半小时是非常好的。跑步时应注意不要运动太久。如果运动时间过长，可能会导致关节受伤。影响身体健康，适度方可。

此外还应该注意正确的跑步姿势，保持高昂的头，向前看，不要把腿抬得太高，以减少膝盖上的压力。跑步前热身并充分锻炼肌肉可以减少扭伤的机会。跑步后进行伸展和放松，以避免肌肉充血。跑步时，不要追求速度。应该专注于慢跑。慢跑比快跑更容易坚持，也不容易感到疲惫。

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