女性更年期保健都有哪些措施呢?
更年期保健对于所有中老年女性来说,都是十分重要的,不仅关系到更年期症状的缓解,更牵涉到中老年生活质量的提高。因此,所有的更年期女性都应该积极进行更年期保健,以缓解症状,提高生活质量。
那么,更年期保健都应该注意哪些方面呢?精神健康网专家提出了以下三大措施:
正确认识,稳定情绪
对于所有女性来说,更年期是不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的更年期女性,易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。因此,更年期保健应该做到:未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。
注意卫生,定期检查
进行更年期,女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象,也要注意其他妇科病,特别是妇科肿瘤的可能。
因此,为防万一,更年期保健应该做到每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
调整饮食,增加活动
随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以,更年期保健必须要合理调整膳食。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。
另外,碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。
另外,运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力;还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进地进行自我保健。
最后,专家提醒,更年期保健对于缓解女性更年期症状大有帮助,一定要坚持做好。对于更年期精神心理症状严重的女性,还需要进行适当的心理咨询和心理治疗,以预防更年期精神障碍性疾病的发生。
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