什么食物含dha

DHA的生物分子式为二十二碳六烯酸，还有个流行叫法称为脑黄金，它属于不饱和脂肪酸。作为神经系统中维持生命的重要物质，它可以促进大脑和视网膜的发育，占大脑皮层的五分之一和视网膜的一半，是婴儿智力和视力发育的重要营养物质。

含dha的食物：

1、鱼：有许多种类的鱼可以作为补充dha的食物推荐给哺乳期的母亲和婴儿，比如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄鱼、雪鱼、鳗鱼、带鱼和鲫鱼等。它们是补充DHA的最佳食物，每100克鱼中含有1000毫升以上的DHA，尤其是眼窝脂肪和鱼油，最适合服用。

2、干果：干果类食物，如核桃和花生含有大量的dha，主要原因是干果中的α~亚麻酸含量很高，是转化为DHA的重要物质。

3、母乳：母乳，特别是初乳，含有丰富的DHA，其含量主要由妈妈自己的营养状况和饮食结构决定。日本妇女偏爱鱼制品，鱼富含DHA，所以日本女性的母乳中的DHA含量为22%，居世界第一。澳大利亚妇女排名第二，母乳中含有10%的DHA，而美国妇女的DHA含量最低，为7%。

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