62岁老人冬天半裸健身,全身"魔鬼肌肉"。
现年62岁的张玉清陕西省安康市人,虽然年龄上已经算是一个老头,但是张玉清有着一副连年轻人都自愧弗如的 “魔鬼肌肉”。
其健硕的胸肌和6块腹肌,与他斑白的鬓角极不相衬。
张玉清表示自己20几年来不断健身,甚至在冬天的时候都是半裸健身的。
其表示健身和运动 不但治好了气胸病,还使其练就了一副“魔鬼肌肉”
篇外阅读:新手健身十大注意事项
1. 第一件事:放下你的手机!
不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。
玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。
2. 先学好技巧才加重
健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。
如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻炼的肌肉外,还可能令你受伤。
3. 同一组动作不要做太多组
肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”,得不偿失。
4. 不要只练上身,忽视下身
锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人,增肌效果会比只练上身的人更快。
而如果只有上身涨大,双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?
5. 不要只练胸,不练背
背部让一个人看上去更厚实,并能“撑起胸肌”。
如你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。
6. 要定期做带氧运动
“带氧运动”因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。
7. 一定要吃蛋白粉?
不是,你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。
8. 狂食肉又有助增肌?
不一定。要留意吸收量,过量吸收蛋白质,反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。
9. 锻炼肌肉要戒油盐糖?
不应全戒,但应尽量吃得清淡,保持均衡饮食,盐份也有助提供钠等营养素,减少肌肉抽筋。
10. 锻炼肌肉要节食及淀粉质等碳水化合物?
不是,碳水化合物是健身时身体的力量来源,有助稳定血糖之余,同时减少蛋白质分解,碳水化合物不足,可导致低血糖及影响情绪。
一:首先要注意观察伤员的全身状况,如精神、面色、体态步态、知觉、呼吸等,从伤员的行动、表情、步态、脱衣、坐卧过程中,可以初步估计伤病部位、主要体征和功能状况。
然后观察伤部情况。
其次望局部,包括四个方面:
二:皮肤颜色苍白为局部缺血,是血液循环障碍的表现;皮肤青紫为血液瘀滞的表现;潮红而光亮为感染的表现;皮肤发黑表明肌肤坏死。
三:观察受伤局部的正常形态有何改变,如肢体有无缩短、变长、成角、旋转等畸形,损伤局部肌肉有否萎缩等。
四:各种运动损伤一般局部均有不同程度的肿胀。可根据肿胀出现的时间、程度及色泽判断损伤的轻重与性质。
肿胀越重,损伤越重。有瘀血散于皮下者损伤较重,无瘀血散于皮下者损伤较轻。
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