长跑减肥效果好吗

长跑是一种健康的运动方式，还能够帮助减肥。

但是，长跑运动也有一定的注意方法，只有把握了正确的方法，才会对身体有好处。

长跑减肥不仅带来放松感更可加快新陈代谢，促进血液循环，赶走疾病，排除废物。

定期长跑的人，在一个月后的效果就会非常明显，不仅皮肤红润了，而且能明显感觉比平时有精神，体力也变得好了。

因为在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，免疫力会随之上升，同时也阻碍了脂肪团的产生。

长跑减肥的时间运用：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。

目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。

运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。

健身长跑属于小强度、较大运动量的耐力性项目，持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。

许多锻炼者因为没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而无法体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。

要利用长跑达到良好的健身效果，就有必要掌握健身长跑的技术要领、合理分配体力的一些方法。

长跑不仅减肥消脂，更能促进新陈代谢保持良好的身体状态。

正确的长跑方式不仅带来乐趣和放松心情的感觉，养成良好的长跑习惯还不用担心减肥后的反弹，所以很多人都认为长跑运动才是减肥中真正一劳永逸的减肥方法。

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