很多人喜欢跳肚皮舞,但是不确定跳肚皮舞能减肥吗,不知道练习肚皮舞能不能瘦身塑形。
下面为您介绍跳肚皮舞能减肥吗,看看吧。
跳肚皮舞能减肥吗:全身放松
①两腿分开约10厘米宽,双臂伸展过头顶,提起脚跟。两臂如同抱着一个圆形一样,然后最大程度低向前情敌上半身,目光朝前方。重复8次。
②两腿打开约10厘米宽,左手臂屈肘垂直于地面放在身侧,右手向上伸直,同时右腿弯曲膝盖,提起脚跟。接着放下换左手上举,提起左脚跟。重复8次。
③站姿,两腿分开约10厘米宽,手臂向上举起,屈肘,手背相贴。有骨盆按前、下、中进行圆周运动。然后换左骨盆重复相同运动。左右各重复16次。
④两腿打开与肩同宽,右臂举过头顶,左臂向下伸展。右脚向前伸直点地,腰部向右侧绕一圈,然后回到原位。换另一侧重复相同动作。左右重复16次。
跳肚皮舞能减肥吗:上身动作
①站姿,右腿向前踏出一步,右髋跟着顶出,脚跟提起,脚尖点地,同时左手向上举起,右手向侧举起,掌心均向外,固定脸部和上身位置。左右各重复16次。
②站姿,左脚向外跨出一小步,同时髋部向右移动,两臂举起高过头顶,然后相互交叉,降落到胸前,左手在前,右手在后。左右各重复4次。
③站姿,张开双臂,左脚向外踏出一小步,同时左髋向外顶出,左手臂小幅度画一个小圈。然后换右侧重复。左右重复16次。
④站姿,两腿并拢,脚趾向外,两手屈肘平方胸前,竖起手掌,掌心相对,脸在两掌之间,然后向左右两侧移动脖子,保持头部垂直于地面。重复16次。
⑤站姿,两腿并拢,脚趾打开,右臂向上举起,肘部微曲,左臂向左侧平举与肩同宽,眼睛看向左手手指。然后换右侧重复。左右各做8次。
⑥站姿,两腿并拢,脚趾向外,两臂举起与肩同宽,然后以波浪状的形式移动双手,先左手向下弯曲,右手向上,然后再相反。重复8次。
跳肚皮舞能减肥吗:下身动作
①站姿,两腿打开与肩同宽,两臂向外打开,手肘微曲,掌心向外。
左膝盖微屈,右脚向右侧踏出一小步,同时骨盆骨盆向左侧上方移动,这一点上你的上半身应保持不动,然后回到原位,骨盆再继续向右侧移动。左右各重复8次。
②站姿,两腿分开与肩同宽,两臂屈肘相叠在胸前。
左膝盖微曲,骨盆向右上方抬起,然后放下,换右膝盖微曲,骨盆向左上方抬起。左右重复8次。
③站姿,两臂打开,掌心向外。向前抬起右脚,脚尖弓起,同时头部转向右侧。然后回到原位,换另一侧重复动作。左右各重复16次。
④站姿,两腿并拢。左手向上举起,右手向侧平举。右脚向侧点地,同时骨盆向右侧顶出,上半身向右侧扭转。然后回到原位,换另一侧重复动作。左右各做16次。
跳哪些肚皮舞动作能减肥,以上就是为您总结的可以减肥的肚皮舞动作,供参考。
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