肩周炎自我疗法

肩周炎的自我疗法，肩周炎是肩关节周围软组织不明原因自限性的无菌性炎症，主要表现为肩关节周围的疼痛以及活动受限，好发于中老年人，又称五十肩。

主要是指肩关节周围的肩袖以及关节囊等无菌性的炎症，常见的原因有损伤、受凉、寒冷以及其他因素等等。

大多数具有自限性的疾病，急性期可以表现为明显的疼痛以及活动受限，此时自我治疗的注意要点：

第一、要注意保暖，避免着凉；

第二、局部的制动，疼痛急性期应进行肩关节适当的制动；

第三、可以进行局部的热敷以及药物治疗，包括常用的膏药等。

当慢性期时，自我可以进行肩关节的活动，防止进行肩关节的粘连而导致肩关节活动的受限，包括爬墙法，就是面对墙壁，逐渐使双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙一样的动作，逐渐增加高度，以恢复肩关节的功能。

还有就是画圈法，画圈可以为竖圈，也可以为横圈，类似太极拳中云手的动作，逐渐可以采取加量和增大活动度的情况。

另外，就是梳头发，双手交替做类似梳头的动作，也可以有助于肩周炎的恢复。

还可以进行拉轮法，就是在小区健身的地方，或者是有树上可以系一个绳子，两个手分别拽住两端，做拉轮式的动作，也有助于肩关节的恢复。

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