铁板桥正确练法

首先准备两枯基档张同等高的凳子（不可是胶凳和没乱带轮子锋槐的凳子），一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置,然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子,双腿放上另一把凳子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直。

一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空,即完成洗髓功铁板桥的起势动作。

双脚并拢，脚尖是向内勾起的，勾起的时候我们腿的筋是拉到的。重力在肾这个位置。在练习铁板桥时，上面的凳子不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空。承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多的地方。

双手可以随意放在腹上 锻练部位即完全集中于腰背部。，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

标签：铁板桥,练法,正确