首先不知道你其他部位的肥胖程度所以仅针对你大腿的情况分析如果你其他部位匀称的话则是由于大腿肌肉长期得不到足够的锻炼所致所以这不是病理性肥胖不能称之为病所以不用太担心针对美观方面我在下面给你提几种合理有效得方法你可以试一下但这些方法都贵在坚持加油啊
腿部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂—腿屈膝下蹲背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行；或者在同—位置另一条腿向侧伸直直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行—腿站立并保持身体挺直另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧—腿紧靠地板另—腿向上抬起直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是像以往只锻炼外侧肌肉从而保持了大腿的平衡性和对称性 在你掌握了伸腿运动后可以试着做一些跨步走向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右然后再向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样可以先慢—些并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的好处之—是：可以改变肌肉的松弛状态在外形上显得更健美 讲究吃的合理 专家认为大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食尤其是快餐等 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时不要太用力）诀窍在于不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始将右脚向前跨一步轻弯膝盖两手插在腰上跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起此时注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒刚开始做的时候以1O秒钟做5次为目标习惯后多加快速度 ......
嗯还有......
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间坐在床边大、小腿成九十度角缓缓抬起小腿保持这个姿势三秒左右然后放下重复动作十至十五次
2、卧在床上伸直双腿一只脚板挪后一只脚板伸直轮流做二十至三十次直至小腿感到疲乏
3、平躺在床上两手撑住腰部后方将双腿往上抬两只脚在空中做踩踏车的动作约做个30分钟即可休息唷
4、仰卧直视天花板膝盖不要弯曲两腿并紧向胸部贴近然后抬起再贴近重复此动作15次这样坚持做下去腿部的赘肉就会不知不觉地消失 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟多则半个钟头就利用这个时间做运动吧 两只脚的脚踝交替按压八秒钟每只脚各做三次双腿先分开双膝并合用力互相压着八秒重复做直至下车 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时不妨先提起一只脚成九十度角然后用另一只脚的脚尖撑起全身接着缓缓落下每只脚做十次惯常逐级上楼梯的你不妨大步一些两级两级上而且尽量将重量移向前腿 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你饥不择食无论脂肪或卡路里有多高都照吃于是脂肪不断在身上生长所以要美腿就要拣饮择食多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉---------------------------------------------------------------------紧实大腿秘诀： 物理性塑身法就是穿调整型的塑身裤子穿着调整型裤子可以改善你的线条让大腿线条变得好看长期穿的话肉也会集中在应该集中的地方屁股也会变得比较翘但是能不能穿得淄要看你的耐力了因为夏天穿著它会很难过冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位如翘臀部一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖 两手碰触脚趾（此时不要太用力）诀窍在于不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始将右脚向前跨一步轻弯膝盖两手插在腰上跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起此时注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒刚开始做的时候以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时不要太用力）诀窍在于不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒刚开始做的时候以10秒钟做3次为目标习惯后再加速吧 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始将右脚向前跨一步轻弯膝盖两手插在腰上跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起此时注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒刚开始做的时候以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？
来试试一分钟瘦腿操吧 瘦整个大腿：以立正的姿势站着两手放在身体两侧弯曲膝盖两手用力碰触脚趾开始做时以10秒钟做3次为目标习惯后再加速 瘦大腿内侧： 做立正姿势将右脚向前跨一步轻弯膝盖两手插在腰上跳起的同时左右脚互换先以10秒钟做10次为目标后可加速 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起此时注意身体的平衡腿部要用劲另外一侧同样做动作大约两秒钟 希望上面的方法可以帮到你
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