早餐
想要减肥，你可千万别省略了早餐。
健康的早餐搭配能够加速体内新陈代谢，也就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。不吃早餐不但不能减肥，还会影响身体身体健康，让你加快衰老。
早餐应该多吃蔬菜、水果和谷物类食品，这些食物种含有大量的纤维素，在满足饱腹感的同时，控制热量的摄入。
在吃早餐的之前一定要记得喝上一杯水，帮助清理肠道。
减肥早餐推荐：水果、牛奶、豆浆、鸡蛋、面包等。
午餐
中餐应该正常的吃饭，多吃蔬菜多喝汤，同时肉类食物也不能少，切忌高热量食物。
在饭前同样喝上一杯水，喝水能够起到饱腹的作用。
减肥午餐推荐：新鲜蔬菜、肉类、米饭（记住蛋白质和淀粉要分开吃，比如：吃米饭的时候就不吃肉类；吃肉类的时候不吃主食。）
晚餐
晚餐一定要少吃，以清淡为主，睡觉前2个小时停止食物的摄入，帮助减轻肠胃的负担。
如果肥胖状况严重的女性，可以选择糖分低的水果替代晚餐。
减肥晚餐推荐：水果、稀饭、水、蔬菜等。
走路
饭后2个小时到处走走，如果每天坚持30分钟到1个小时，很快你就能够看到效果。
但是医生指出：采用走路减肥方法可能会增加食欲。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
游泳
游泳能够消耗大量的热量，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
居家运动
如果饭后不愿出门，在家一样能够减肥。
有很多的居家减肥运动都有非常好的效果，例如：健身操、肚皮舞瑜伽等等，或者学习几种简单的动作，同样有很好的效果。
（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）
标签：骨感,秘笈,瘦身
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