一、10天黑米减肥法怎么减 黑米和大米不同,大米属于精米,而黑米属于糙米的一种,黑米里边的纤维素含量非常的丰富,吃起来更容易有肚子饱了的感觉,于是很多人都开始用吃黑米的方式来减肥,十日黑米减肥法在年轻人中间变得非常流行,下面我们一起来看看这种减肥法应该如何操作吧。
黑米减肥的重点就是以十天为期限,在这十天内只吃黑米,可以煮饭吃,也可以煮粥吃,少喝水。如果在这个减肥的过程中头有点晕、不舒服的话,可以白开水中加一点点盐,兑成淡淡的盐开水,补充一下盐分,这样坚持十天下来你就成功了。
方法 首先准备四百克左右的黑米,用清水将黑米反复清洗几次,这样黑米中的杂质才会给清洗干净,洗干净的黑米,一定沥干水分,将清洗干净的黑米放入到锅中,用大火翻炒五分钟左右,直至水分呗完全蒸发,然后改用小火慢慢的翻炒,直至黑米开裂,露出白色的米心为止,最后把炒好的黑米密封保存,每天用炒好的黑米泡水喝,持续十天,就可以起到很好的减肥效果了。
黑米粥 首先准备150克左右的黑米和20克左右的红糖,将黑米清洗干净,将其放入到冷水中侵泡三个小时左右,捞起后沥干,然后在锅中倒入1500毫升左右的冷水,将黑米倒入以后用旺火住沸腾,最后改用小火,慢慢的煮一个小时左右,待黑米完全变软以后就可以吃了,如果比较喜欢甜食的话还可以放入红糖进行调味。
其实十日黑米减肥法操作起来不是特别的困难,只要你有毅力,就能够通过这种方式来减肥,有的人提倡有只吃黑米的方式来减肥,这种减肥方式是很不健康的,不要用这种方式来减肥。
二、黑米的功效都有哪些 中医认为黑米有显著的药用价值,古农医书记载:黑米"滋阴补肾,健身暖胃,明目活血","清肝润肠","滑湿益精,补肺缓筋"等功效;可入药入膳,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。
长期食用可延年益寿。因此,人们俗称 :"药米"、"长寿米"。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用,又称"月米"、"补血米"等。
历代帝王也把它作为宫廷养生珍品,称为"贡米"。 现代医学证实,黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、补益脾胃,益气活血,养肝明目等疗效。
经常食用黑米,有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。
由于黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层,故不宜精加工,以食用糙米或标准三等米为宜。按照营养专家黎黍匀研究,黑米的生命力系数为7.7021,食物防病系数为36.05,具有较强的保健功能。
黑米所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分,因而黑米比普通大米更具营养。
多食黑米具有开胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑涩补精之功,对于少年白发、妇女产后虚弱,病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。
黑米在煮吃之前,应提前浸泡12小时左右,浸泡的水不倒掉,直接煮上1个小时左右,这样容易使得黑米里面的营养全部释放出来,更容易煮烂,更方便人体的吸收。
未煮烂的黑米不要吃,不好消化,而且吃多了会消化不良,严重者会引发急性肠胃炎。三、晚餐吃什么减肥最有效 多吃果蔬最宜 富含纤维的食物容易使人产生饱感。
作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。
一定要善于饮水 水对节食也很有益。女性饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。 晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物 如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。
中医提醒最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。
燕麦 燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物 如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。
女性还可以选择粥类、适量的米饭、面食,不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择! 五苡仁 赤小豆就是我们常见的红小豆,是一种较常见的高营养价值的杂粮,红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
黑米 黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。
但因黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。四、夏天吃什么水果能减肥 夏天,各种水果成熟,整个季节空气中都会弥漫着果香。
想要减肥的MM们当然不能错过那些具有减肥神效的夏日水果啦!夏天吃什么水果最减肥?看下面的推荐吧。 西瓜 热量:30大卡/100克 西瓜是夏天典型性的水果。
西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能,认为多吃西瓜更容易长胖。其实,西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。
西瓜的水分含量,不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。
柠檬 35大卡/100克 柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
李子 36大卡/100克 李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节,而李子也正好是减肥的佳品,这的确是馋嘴女性的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲,还能维持体内血糖水平的稳定,有助避免暴饮暴食。
桃子 热量:48大卡/100克 减肥期间多吃一些桃子,绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。
火龙果 51大卡/100克 火龙果是夏季减肥的首选水果,它不仅能清热去火,对防治便秘也非常有效。首先,火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效哦。
苹果 52大卡/100克 苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且热量也不高。
标签：减肥法,晚餐
