许多女性在产后的时候,对自己的减肥没有进行很好的保养,这对女性产后减肥来说,是非常重要的一点,如果产后没有做好减肥,女性就会变胖,而且对女性身材有很大的影响,那么产后怎么保养呢,对于这个问题,也是很多女性不太了解的。
那么女性在产后怎样保养呢,都有一些好方法,不过要注意,对于女性减肥,也是要有好方法的,这些方法,对于产后女性身体各方面,都没有任何危害。
产后如何保养:
产后没有及时减肥,会导致体重的增加,这与以后体重的增长有很大的关系。
产后6个月是控制体重的黄金时期,如果产后6个月内能恢复到怀孕前的体重,那么8-10年后体重平均增加2.4公斤;如果体重不能降低,产后体重在8-10年后会增加8.3公斤。
产妇生完孩子后,受限于身体状况及康复情况,在生产后两至三个月后进行健身锻炼,也可以根据医生的建议进行康复治疗。
产妇的健身应遵循有氧锻炼与力量锻炼相结合的原则。
健美操是为了恢复体力,减少脂肪。有多种锻炼方式,游泳、水中健身、有氧舞蹈、快步行走等。科学的力量训练,则能使产妇尽早恢复全身肌肉力量,恢复苗条的身材。
在家里运动也可以塑形
许多新妈妈没有时间经常去健身房,可选择在家锻炼。
对于产妇的胸、腰、腿等重点部位,周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。
哺乳和抱孩子,是新妈妈每天必须做的重要“工作”。
胸大肌和手臂的肌肉当然特别需要练习。
健身中心一般用卧推小哑铃进行锻炼,家里没有哑铃的,可以用矿泉水、可乐瓶代替。
你可以躺在地上或者床上,双臂平放在身体的两侧。两手各拿一瓶,将直臂举至胸前,再放回。把手臂向上举至胸前,再将手臂伸直,重复做10-12次。
双腿锻炼也很重要。健身时,可以做坐式劈腿或钩腿练习。假如在家的话,也可以双手扶墙,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢向下,直到大腿与地面垂直为止。试着用力双腿,然后抬高。一次训练12-15次。在初次锻炼时,可以减少次数。
从上面的介绍,对于产后怎么保养,都是有很好的理解,以上都是不错的选择,不过对于女性产后要减肥,一定要长期进行,这样才能达到很好的减肥效果。
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