在现在社会中,往往出现很多的伏案工作或者工作强度加强的情况,久坐会引起腰部负重,最终导致腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出是在腰椎中间的椎间盘,由于不良姿势或者压力的作用,导致髓核往另一方向移动,破坏纤维环,所以压迫到后侧的神经根或者脊髓,出现脚痛、腿麻、脚麻,甚至无法走路的一系列现象。
锻炼方法如下:
1、当腰椎间盘突出刚开始发病的时候,是急性期,应该选择卧床休息1周,选择的床一般是硬板床;
2、在恢复期的过程中,要加强腰部核心肌力。因为腰部核心肌力提升,可以提升腰椎稳定性。当腰椎稳定性加强以后,可以慢慢的恢复到原来正常的现象。
核心肌力的训练方法,日常生活中也提到过,比如小燕飞这一训练,或者桥式运动,即我们说的抬屁股,这些运动可以每日坚持5min,或者每天2次,早晚各1次;
3、治疗方法,可以选择合理性的运动,比如游泳运动。
在游泳运动中,提示大家应该尽量选择蛙泳这一游泳姿势,因为通过蛙泳方式,这种抬头性呼吸,可以更好的锻炼腰部肌肉。
当然如果椎间盘突出以后,我们做了以上这些训练方法和训练方式,没有得到缓解,反而还使一侧腿或者脚疼痛或者麻木更严重了,那么提示我们治疗方法有误,或者突出的程度没有我们想象中的那么简单,要及时到医院就诊治疗,以免病情进一步加重。
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