锻炼是最科学、最绿色的减肥方法，肥胖的人通过一定的有氧运动，使其消耗掉体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。一般情况下，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖分和脂肪越多，减肥效果越明显。最为普遍的运动减肥方法是游泳，慢跑，健身操，舞蹈等。一般说来，坚持一个星期就会有一点点效果，这个效果只有自己能感觉到，在坚持两到三个星期，效果可能会好一点，在运动期间一定要合理饮食，少吃油腻，多吃水果蔬菜等等，这两种结合起来效果最好。
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