1. 要充分做好准备活动。准备活动可以提高体温,提高体内的代谢水平,在寒冷的环境中运动所做的准备活动,需要比正常条件下的准备活动的时间长些、强度大些,让浑身的肌肉、关节活动开,使体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,可提高神经中枢的兴奋性,促进血液循环,并能改善身体的物质代谢。
2. 运动前,要选择舒适的服装,鞋袜要保暖、合适,不要过紧而影响血液循环。运动后,要保持鞋袜干燥,注意保暖。
3. 坚持冬季室外锻炼,增强机体的耐寒能力,预防冻伤。
4. 运动间歇要及时穿衣,不要长时间静止不动。
5. 在长时间运动过程中,要合理分配体力,维持一定的运动强度,保持体温。
6. 不应忘记摄入足够的食物热量,以维持供能的需要。
(责任编辑:梁莉莹)
标签:室外运动,冬季
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