坐多久才能算久坐?
一般来说,每周坐5天以上,每天坐8小时以上,或一次坐2小时以上,这两种情况都被称为久坐。
上班族是最容易久坐的群体,那么久坐会给身体带来哪些危害呢?
久坐有什么危害?
久坐最直接的危害是血液流动缓慢,导致下肢深静脉血栓形成,然后血栓脱落到肺,导致肺系塞。
除此之外,还有以下危害:
1、对脊柱有害
长时间坐在办公室里或者低头玩手机对颈椎和腰椎都不是很友好。
研究表明,坐着阅读时,颈椎的力是平时站立的七倍,长时间容易出现颈椎病、腰椎间盘突出症等。
2.对前列腺有害
许多出租车司机都有前列腺问题,即他们坐得太久,不能起床休息和上厕所。
可以说,这是司机的职业病。
3.对下肢静脉不好
老年人甚至容易引起血栓形成。
下肢静脉血液回流主要依靠肌肉收缩和挤压。久坐时,下肢静止。如果静脉血液不循环,就会沉积,导致静脉曲张,甚至血栓形成。
因此,40分钟后,最好起床散步,活动颈部,扩胸,俯瞰,上厕所。
4、对消化不好
连续两个小时不动,即使是久坐,久坐后肠胃蠕动变慢,容易半休眠。这个时候,吃一些不容易消化的食物很容易积食。
如果用现代科学来解释,其中一个原因是胃中消化酶的活性降低,食物不能迅速分解成小分子,从消化到吸收。
就像正常消化是用消化酶把一坨食物变成流体一样,但是由于久坐积食,消化酶功能下降,这坨食物不能变成流体,只能堵在身体里!
久坐后如何补救?
1、坐一个半小时后站起来散步;
2、尽量保持大小腿、大腿和躯干,上臂与前臂直角,眼睛与电脑屏幕平行;
3、如果可能的话,站立和坐姿可以交替;
4、成年人应每周参加150-200分钟的中等强度有氧运动,或参加约75分钟的高强度运动;
5、如果没有条件,只能坐很长时间,可以在坐着时摇腿。
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