建议采用以下方法以达到放松的效果:
1、大笑疗法:因为笑是精神消毒剂。国外谚语说:“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候,你谨闷雀不妨去听听相声,看看小品,这样可以化解焦虑。
2、运祥早动疗法:机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书,开心地去踢一场球或来点别的什么运动,这样可以消除焦虑。
3、深呼吸疗法:考前或考场上紧张焦虑时,做深呼吸4~6次,会缓解焦虑。
训练程序:
(1)准备工作:治疗者要帮助来访者先学会这一程序,进而自行练习。
找到一个舒服的姿式,这个姿式使来访者有轻松,毫无紧张之感受,可以靠在沙发上或躺在床上。
要在安静的环境中进行练习,光线不要太亮,尽量减少无关的刺激,以保证放松练习的顺利进行。
(2)放松的顺序:手臂罩御部→头部→躯干部→腿部。
这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列,治疗者可根据情况下达放松指令。
治疗者教来访者放松时可做两遍,第一遍治疗者边示范边带来访者做,第二遍由治疗者发指令,来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好,跟随治疗者指令进行练习。
以上内容参考:百度百科-放松训练
标签:训练方法,放松
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