1、落地缓冲
很多人都是全脚掌着兄迅丛地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
2、摆臂
摆臂是在羡樱跑步过程中保持身体的平衡和协调,使身体摆动更自然,更符合人体运动的节奏。当你挥动手臂时,记住不要把胳膊肘放昌姿在前面,不要把手放在后面,自然地用脚摆动。
3、抬头挺胸
跑步时保持抬头挺胸有助于改善呼吸和循环系统,建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中,人体不断消耗能量,容易疲劳。在这个时候,如果你能用你的意志站起来,这对你来说是非常简单的改善你的驼背。
4、头与肩
保持头部和肩部稳定。直视前方,下巴略微向下,但不要向下。跑步时,肩膀应先放松下垂,然后尽量耸耸肩,停一会儿,回到原来的位置,重复
5、臂和手
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
扩展资料:
跑步的注意事项
1、当跑步时,先从走路开始慢慢的把速度提上去,这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。
2、加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。
3、身体素质不好的人加速时,应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作,不是盲目地咬牙蛮干的,通过调节呼吸,能使跑步的时间更持久,锻炼效果更明显。
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