炎炎夏日,酷暑难耐,是我们特别烦躁的事情,不仅影响睡眠,还影响心情,尤其是晚上坐着不动就满头大汗,有人说可以开风扇或是开空调,但是对于身体比较弱,经常生病的人是不能长期开空调的,但是吹风扇也不能更好的解暑,那么夏天晚上热的睡不着该怎么办呢?
利用冰块降温。
夏天尽量少使用空调,如果家里没有空调,其实也不要紧,晚上热的睡不着觉,可以往冰箱里冻一些冰块,放到房间里面,然后用风扇吹一吹,随着冰块慢慢融化,房间的温度就会慢慢下降的。
除了冻冰块,还可以稍微冻一冻枕套,这样睡觉时也会很舒服的。
用稍凉的水冲脚。
夏天人体如果过于燥热,脚上的血液往往比较集中了,这时可以用稍凉的水冲冲脚,很快会感觉比较舒服的。
但是不要用地下水等太凉的水冲脚,那样会导致脚部受凉,容易诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿病。
特别注意患冠心病、高血压、风湿病、哮喘等疾病的患者不宜用冷水洗脚。
使用凉席或者亚麻的床单。
在睡觉时,凉席尽量采用软席子的,或者亚麻的床单,睡在上面感觉比较凉爽,要注意每天用湿抹布多擦拭擦拭,特别是睡前,这样就会更加凉快了,睡觉就会比较舒服。
冲个热水澡。
晚上太热如果睡不着觉,可以冲个热水澡,注意是洗热水的,冷水澡洗完后不仅不凉爽,而且身上会感觉更加燥热的,洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,容易导致心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒。
下午拉好房间窗帘,给房间降温。
当白天太阳很毒辣时,应该在下午拉上窗帘,这样房间就不至于那么燥热了,当然,房间晒太阳是很好的的,可以在上午开窗通风、晒太阳。
下午可以在睡午觉时拉紧窗帘,这样晚上睡觉就会比较舒服了。
饮食方面,睡前可以吃根黄瓜,或者喝些西瓜、酸奶等。
睡前虽然不宜吃东西,但是夏天炎热难耐,可以适当吃一些黄瓜、西瓜、酸奶等给自己清热降温,注意不要多吃,特别是西瓜,有些脾胃虚弱的人不能多吃西瓜,否则会腹泻的。
酸奶营养丰富,比如时候晚上喝,注意要放冷藏存放,以免变质。
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