白天工作不瞌睡;夜间睡觉不起夜;
上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。
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每个人都有自己的“生物钟”。
如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。
因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间10时至下午3时工作效率最高。
一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳吃水果时间1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等，也要定期查看;当还未疲乏时，就要注意休息。
最佳午休时间1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
让身体及时“充电”，不至于过度疲劳;
当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。
（实习编辑：叶洁斯）
标签：生物钟,养生,顺应
