文章来源：白领博客http://www.96990.com/blog/Topic/20069/6/8870.html老人养生五忌一忌久坐，久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。二忌久立，久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。四忌久卧，久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降，另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。睡眠养生
一，卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。
二，床上用品要适宜。被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要相当，一般成人枕头高５￣８公分为宜，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。
三，情绪要平稳。忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。
四，睡前不饮食。临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，以易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
五，睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。
六，避免剧烈地活动。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
七，睡中不蒙头。蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
八，睡眠姿势要科学。仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦；伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
九，睡中忌张口。张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。儿童张口睡眠久，则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。
十，头朝东睡，有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。防衰老要锻炼关节现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求，容易造成关节的过早老化，人也容易随着关节的老化而早衰。然而运动迟缓、关节不灵活关不是不可逆转的，下面介绍一组锻炼方法，以求能延缓衰老：
一，坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。
二，用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。
三，轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。
四，仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。
五，前后左右转动头部，幅度尽量增大。
六，双臂平举，做下蹲和起立动作。
七，左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。
八，向左、向右、向前屈体。上述动作每次做１０－１５分钟。老年人盛夏中暑,怎么办中暑是夏令季节常见性内科急病。尤以年老体弱及多病老人更易发生。中暑按病性轻重可分为先兆中暑、轻症中暑与重症中暑三种情况。先兆中暑一般表现为：疲乏、头昏、眼花、耳鸣、口渴、恶心、注意力不集中、动作不协调等症状。此时如能让病人立即离开闷热环境，到阴凉通风处，并松开衣服，让其喝点含盐饮料或冷开水，一般即可很快复原，如果病人不便转动，应立即打开窗户通风，或用电扇吹风，并给予清凉饮料或人丹、风油精等解暑药物，也可终止中暑的发展。轻症中暑除有上述表现外，还可出现以下症状：面色潮红、皮肤灼热、心悸胸闷、体温升高（３７.５度以上）、大量出汗、脉搏加快等。此外，除需将病人立即搬离闷热环境外，还要脱去衣服，让其平卧，用冷水毛巾湿敷头部或包裹四肢和躯干，一边用电扇吹风，让病人体瘟尽快下降。对面色苍白、伴有呕吐和大量出汗者，应及时喂以含盐饮料（盐汽水或盐冷开水均可）。重症中暑除有上述现象外，还伴有昏迷、抽筋、高烧、休克等症状。这时就需要紧急抢救了。为预防老人中暑，应注意下列几点：
一，盛夏炎热季节，家中老人最好有人陪伴，事先做好各项防暑降温工作。家中要备足清凉饮料。
二，注意膳食调理。夏季老人饮食应尽量清淡一些，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等。
三，保证充分的休息和睡眠。每天中午最好有１￣２小时的午睡，家人要为老年人创造一个安静良好的休息和睡眠环境。
四，度夏前应请医生检查一次身体，及时治疗原发性和并发性疾症。平时要注意加强运动锻炼，增强体质，以减少中暑的可能性。外出旅游怕得旅游,怎么办现在离退休老年人外出旅游的人数逐渐增多。但由于外出旅游接触面广，饮食不卫生，加之身体容易疲劳，水土不服，晕船晕车等原因，因此容易得各种“旅行病”。常见的旅游病有以下几种：
一，旅游日射病。一些老年人夏季外出旅游不戴遮阳帽子，使太阳的辐射热和红外线穿透头颅骨，引起脑部损伤而得病。通常症状为剧烈头痛、眼花耳鸣、皮肤干燥、恶心呕吐，严重时会出现痉挛、心肺功能不全、晕厥，甚至有生命危险。预防方法是：夏季外出旅游，遇上烈日当空，一定要戴好遮阳帽和太阳镜。同时要带足清凉饮料、人丹、十滴水等消暑药品；老人应避免到烈日暴晒、炎热无风的野外作徒步旅游；夏季旅游应尽量减轻行装，服装以浅色质薄宽松的为宜。
二，旅游失眠症。外出旅游，住宿环境和条件经常变化，尤其是住在一些设备环境条件较差的旅店，遇到蚊叮虫咬、灯光太亮、被褥不洁、人多嘈杂等情况，常使老人难以入眠。预防办法：尽可能选择条件较好的住宿处，睡前用热水泡脚或洗个温水澡，全身放松，即可安睡。
三，旅游步行病。旅游期间由于步行走路多，或所穿鞋子不适脚而引起脚趾、脚跟、脚底打水泡或腿肚子抽筋，统称“旅游步行病”。预防方法是：避免长时间连续步行，所穿的鞋子要柔软、舒适、防滑，休息时间热水浸脚，去除胼胝，进行小腿按摩。
四，高山旅游病。由于高山和高原地区地势高，空气比较稀薄，氧气减少，老年人到这些地方会出现头痛、胸闷、呼吸短促、脉搏增快等反应。所以老年人最好不要到这类地方去旅游，以免发生意外。
五，旅游性传播病。淋病、疥疮、阴虱病、生殖器疱疹、尖锐湿疣、滴虫病等性传播性疾病，可通过床单、床罩、公共浴巾、沙发等媒介物传染给他人。因此，外出旅游要十分注意个人卫生，尽量不用公共浴巾等。
六，旅游性腹泻。旅游性腹泻大多是饮食不洁，身体感染痢疾杆菌、沙门氏菌等所致。大便呈稀水状，伴有腹痛、发热、恶心呕吐、食欲大减等症状。为预防腹泻，除注意起居和饮食卫生外，在旅游外出时应随身备带痢特灵、复方新明磺、氟哌酸、灭滴灵等治泻药物。得了高楼住宅综合症,怎么办所谓高楼住宅综合症，是指一种因长期居住于城市的高层闭合式住宅里，与外界很少接触，也很少到户外活动，从而引起一系列生理上和心理上的异常反应的疾病。这种病症在不少离退休后久住高楼而深居简出的老年人身上有明显表现。其常见症状是：四肢无力，脸色苍白，体质虚弱，消化不良，适应能力差，不合群。它是导致老年肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等症的常见原因。克服和治疗此症的主要措施是加强体育锻炼和活动量，锻炼项目可以根据自己的爱好、条件和体力进行选择。如散步、拳术、跳绳、体操等。住高楼住宅的老人，每天应下楼到户外活动一二次，并保持经常性。此外，要增加人际交往，多参加社会活动。平时，左邻右舍应经常走走，串串门，聊聊天以增加相互了解，增进友谊，这样也有利于独居高楼居室的老人调适心理，消除孤寂感，在天气好的节假日里，老人应尽可能一起与儿孙们到附近的公园去玩玩，呼吸户外的新鲜空气，增加一些活动量。得低血压症,怎么办临床观察表明，近年来老年人的低血压症有所增加。一般将收缩压低于１００克毫米汞柱，舒张压低于６０毫米汞柱称为低血压症。低血压症一般有两种类型：一种是体位性低血压，也称为直立性低血压，多发生于由平卧位、坐位突然起立时或者长时间站立之后，引起血压急剧下降，其主要原因是由于老年人神经调节功能低下，动脉硬化，大脑供血机能减退。另一种是排尿性低血压或称排尿昏厥，多发生在排尿当时或排尿后突然晕到，神志不清，约１￣２分钟可自行恢复。要预防低血压症可采取以下几个措施：
一，适当增加食盐用量，同时多饮水，较多的水分进入血液后可增加血容量，从而可提高血压。
二，增加营养，吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。此外，适当喝些低度酒也可提高血压。
三，加强体育锻炼，提高机体调节功能。体育锻炼无论对高血压或低血压都有好处。
四，为防止晕到，老年低血压患者平时应注意动作不可过快过猛，从卧位或坐位起立时，动作应缓慢一点。排尿性低血压患者还应注意，在排尿时最好用手扶住一样较牢固的东西，以防摔倒。出现短暂性脑缺血,怎么办短暂性脑缺血现象，在老年人中时有发生，其主要原因是脑动脉粥样硬化和向血压，或因颈椎骨增生压迫椎动脉，还有心脏病和低血压等。该症的主要症状是：发病很急，可持续约半小时，消退后不留后遗症，有眩晕、恶心、呕吐反应，有时会突然跌倒，尤其在体位改变，头部转动时容易发生。当老年人出现短暂性脑缺血现象时，应注意以下几点：
一，发作时要绝对卧床休息，保持情绪稳定，可服安定或少量安眠药。
二，使用乙酰水杨酸（阿斯匹林）：有抑制血小板聚集作用，近年来广泛用于治疗老年动脉硬化。用法：０.１￣０.３克，一日一次，饭后即服。但有溃疡病者及胃炎患者应禁用或慎用。
三，潘生丁：也有抑制血小板聚集作用。有些学者认为与阿斯匹林合用效果更好。用法：２５￣５０豪克，一日三次，饭后服。
四，选用脑益嗪，维脑路通片，罂粟硷、丹七片，复方丹参片，活血通脉片，脑复康，脑脉宁等对改善脑循环有效的内服药。为预防短时脑缺血发作，平时要积极加强体育锻炼，保持精神愉快，积极治疗高血压、颈椎骨质增
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