免疫力在身体中起着至关重要的作用,增强免疫力可以提高个人身体的抗病能力。那么,中老年如何提高免疫力?
中老年如何提高免疫力?
提高中老年人的免疫力,每天要保证充足的蛋白质供应,以及辅食中大量的维生素和微量元素。要坚持有氧运动,保证充足的睡眠,保持好心情。
做好这几点,中老年人的免疫力一般不会因为年龄而过度削弱,具体如下:均衡丰富的营养摄入:中老年人的免疫力比年轻人弱,主要是随着年龄的增长,肌肉量减少,脂肪比例增加,运动量减少,能力下降。
运动也会减弱,食物摄入多种营养素,利用、消化和吸收食物的能力就会减弱,所以我们必须有意识地摄入足够的营养来应对生理变化,尤其是优质蛋白质、多种维生素、微量元素、全谷物。
中老年人在日常生活中还要适当的做有氧运动:如果做到了食物的多样性和平衡,也要注意坚持有氧运动。有氧运动适合中老年人,可以增肌、增肌、减脂。
此外,在运动过程中,建议进行适当的户外运动。户外运动可以晒太阳,预防骨质疏松,增加维生素D的合成,对提高免疫力也很重要。希望这篇回答能帮助到您,祝您身体健康,生活愉快!
标签:中老年,免疫力
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