孕妇便秘吃什么比较好呢？

许多孕妇在怀孕期间都会有便秘现象,女性怀孕后,由于内分泌激素的改变,胃肠道肌肉的蠕动能力下降,所以吃进的食物,在胃肠道停留的时间延长,导致便秘。但是,千万不要小看这些习惯上的小毛病,一不小心就会使你后悔一辈子,那么,孕妇便秘到底该吃什么呢?以下就给大家简单的讲解。

1、以蔬菜杂粮为主

孕妇孕妇通常会排便困难,所以要多食富含纤维素的蔬菜、水果和粗杂粮,例如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等,这些都是孕妇经常吃的。按时吃饭,绝不暴饮暴食。

2、排便定时在早上

每日早晨和每顿饭之后,最容易出现便意。所以,起床后,先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早饭,以促进直立反射和胃结肠反射。如此一来,很快就会产生便意,长时间坚持养成早上排便的好习惯。这其中以早晨起床排便最好。

3、喝大量水

每日要多喝水,但要掌握饮水技巧,否则即使喝水也不一定有任何效果。比方说,每天定时饮水,但是不要暴饮暴食,这样可以让水尽快到达结肠,而不会很快被肠道吸收到血液中。如此,便可使粪便变得松软,易于排出体外。

4、每日坚持锻炼身体

孕晚期,许多孕妇往往会因为身体逐渐笨重而懒惰活动,所以到了怀孕后期,便秘的表现就更加明显了。适度运动可增强孕妇腹肌的收缩力,促进肠道蠕动,防止或减轻便秘。所以,孕妇即使身体负荷越来越重,也应做一些体力活动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

5、使身心愉悦

对工作生活进行合理安排,保证充足的休息睡眠,保持良好的精神状态和乐观的人生态度。

出现便秘症状时,切勿乱用药,否则会导致流产、早产。为减轻便秘症状,准妈妈应该定时排便,多喝水,增加身体活动,调整饮食,不乱用药。这就是给准妈妈们提的建议,希望能对你们有帮助,早日生出健康的宝宝。

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