减肥是一种生活方式,没有减肥后这种说法。
所以减肥专家从来不建议谁使用过激的办法减肥,因为那样维持不下去。而减肥反弹的现象是这样的:
减肥前,运动和饮食两者消耗和吸收的热量比较接近,可能是摄入略大(不然你就不会花心思减肥了!
)
减肥中,由于这时候大多数人刻意减少食量而增大运动量,这时候消耗大于摄入,而且在这个阶段由于摄入食量的减少,身体新陈代谢可能会潜意识的降低以维持身体的正常运作,所以你才瘦了(不考虑特殊情况)。
减肥后,额外的运动消失了,食量相较减肥阶段上升,但是这时候身体自身消耗热量的速率下降,然后你就胖了,所以出现了减肥反弹这一现象。
而正确的减肥方法就是不过量饮食,长期坚持运动,这样水到渠成,不仅肥减了,人也变得更健康了!
当然如果要更加科学的减肥,就要计算运动量和饮食摄入量的关系,在初期要保持运动支出略大于每日摄取,等身体恢复到比较好的状态就不用在乎这些了,只需要把这种生活方式坚持下去。
事实上,减肥减的是一种不正确的生活方式,只要把这种生活方式保持下去自然不会“反弹”。
合理饮食和运动,保持一种良好的习惯,就不会减肥反弹,或者就不会变胖。
1定目标,日日称体重。一切减肥动作都应以健康为目的,同时应订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。
一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可,每周减肥超过五斤则伤身,而且体重也容易回升。
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有 291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。
结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认 为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
2良好的新饮食习惯。要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
3运动适度,懒人选被动运动。快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持 并延续下去。
其次要保证“适度”。
所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
如果你太懒太忙,也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等,让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来,但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。
1) 单纯节食,忽视运动。
容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少。
身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态,这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态。
2) 拼命节食和运动。
这时身体负担太大,极有可能使身体运作被打乱了,体重没有下降。
这时您要做的是,摄入足够的能量和营养、减少运动,到一个合适的量。
3) 多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害,事实上您把压力完全转移到运动消耗上,而疏忽了饮食的控制。
4) 吃得很少,但都是精细食物。
食物虽然量少、营养不多,但热量很高,明显没有形成“热量负值”。
5) 虽然动了,但运动强度远远不够。
如果您每次只运动15分钟,或者一天散步一小时,那么您还没有达到减肥需要的运动强度。
做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟,才算是有效的运动。
第一大禁忌:盲目
减肥最忌的就是盲目的减。每个人的体质不一样,造成肥胖的原因也不一样。
放在别人身上有用的方法在你身上并不一样凑效。所以首先要避免“肥急乱投医”。
所以要为自己找到最适合的方法,首先就要找出自己肥胖的类型。
然后根据经验,自己在什么情况下容易胖,找到“胖因”,进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”。
依循专家意见和自身的注意,得出来的计划才是最好的。
第二大禁忌:静止
在我们平时的生活当中,静止的生活状态有很多,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
减肥,还要根据个人的实际情况,不同体质的人,他的情况是不一样的,由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,所以有些人无论花多少时间都很难减下肥来。
当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等,但他们不适合过于激烈的运动,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
标签:减肥,反弹