焦虑症自我治疗方法

焦虑症来自压力无处释放，患者要学会给自己减压，放松心情，增加业余兴趣爱好，转移注意力，就能很好应对。

重度焦虑症，就得去医院诊治。

焦虑症的自我治疗方法包括以下几点。

1.增强自信：患者自信心的缺乏易导致悲观情绪，继而产生焦虑症状，患者可在平时进行心理暗示，鼓励自己，多做自己擅长的事情，增强自信心。

2.自我放松：可试用深呼吸放松法，配合暗示性的语言调节心态，如“我现在很放松”等，关注调整自己的呼吸，体会呼吸的感觉。同时要注意呼吸的频率和深度，避免过度换气。

此外，还可尝试肌肉放松、想象放松等。

3.转移注意力：如果焦虑与环境因素有关，可以暂时脱离环境，并做能令自己放松和愉快的事情，包括各类文体活动，如跑步、唱歌、绘画等，主动转移注意力，继而逐渐从焦虑状态中缓解出来。

4.改善睡眠：进行自我催眠，改善睡眠不佳的状况。

5.积极听取医生建议，按时吃药。

一些由外界环境刺激或者是明确的压力事件刺激引发的者焦虑症，通常随着外界环境刺激的解除或者是随着压力事件的解除，有可能会自愈。

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