腰间盘突出的自我疗法

椎间盘突出可能发生在脊柱的任何地方，但在大多数情况下在腰部以下。

腰椎间盘突出症是引起腰痛、腿部疼痛或坐骨神经痛最常见的原因之一。虽然椎间盘突出是非常痛苦的，但大多数人只需几周或几个月的非手术治疗就能治愈，可采取自我疗法。

腰椎间盘突出的自我治疗

1、适度运动，如太极拳、登山、步行、门球、游泳等，加强关节和肌肉的运动，改善关节的运动功能。

如果喜欢有大量运动的球类运动，身体状况允许，也可以参加这些运动。

2、先休息。一天或两天卧床休息通常有助于缓解背部和腿部疼痛。在恢复活动时，尝试以下方法：卧床休息一天，但避免休息较长时间，这会使关节僵硬和肌肉无力，使问题更严重。

每天步行30分钟，以及其他轻巧的活动，对疾病更有帮助。

3、改变你的日常活动习惯，避免可能导致进一步疼痛的运动，包括所有的腰部弯曲活动，并减缓和限制活动范围，特别是向前弯曲和提高腰部，坐姿要做好腰部和背部的支撑。

腰椎间盘突出的症状

1、腰痛，大多数腰椎间盘突出症患者会有几周至几个月的腰痛史，或有反复腰痛的病史。腰痛的严重程度各不相同，也会影响翻身和坐姿。

2、间歇性跛行，腰椎间盘突出患者会出现单侧或双侧腿部疼痛、下肢麻木和无力，因为在此过程中跛行出现间歇性跛行，故称为间歇性跛行。

3、肢体麻木，腰椎间盘突出的症状主要是外伤、长期疲劳和姿势不正确所致。肌肉萎缩、肌麻痹、肢体麻木、寒冷是腰椎间盘突出症的特殊症状。

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