标准平板支撑动作是怎样的？
提到平板支撑，相信喜欢健身的朋友们都不太陌生吧，它是一种锻炼核心力量，若可以长时间坚持，且用正确的姿势，则可以有效的刺激到腹部肌肉，而且它是一种起始姿势类似俯卧撑的锻炼方法。
那么，标准平板支撑动作是怎样的呢？一起来看下面的简介。
标准平板支撑动作是怎样的？
标准的平板支撑应该做到：
标准平板支撑动作首先要让自己的双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，一定要注意不可以倾斜；
眼睛看地面，同时要尽量地保持颈部自然伸直，以有效的避免颈部借力；标准平板支撑动作还要尽量地确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不可以塌腰，也不可以借力；在此过程中还要注意脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，以达到更好的锻炼目的。
标准平板支撑一般包括手掌撑地和手肘撑地两种方式，对于普通人来说，若可以撑到2分钟便已是不错的成绩。
进行平板支撑训练时，一定要注意动作的规范程度非常关键，撑的时间是最最最次要的。
1.左右移动平板支撑：左右移动平板支撑可以帮助大家有效的塑造紧致的胳膊，还能平整小腹，增强腹肌。
2.侧平板支撑上下摆臀：这种平板支撑需要用一条胳膊把自己顶起来，速度不要太快，用臀部轻轻的去碰地。
3.平板支撑画圆：首先要以脚为一个中心画圆。
在此过程中一定要保持住速度，整个过程中腰不可以塌陷。
4.桥式平板支撑：这种平板支撑其实就是向天花板顶跨，然后一直保持就可以了，长时间坚持就可以达到理想的锻炼效果。
5.左右摆臀平板支撑：标准平板支撑动作，控制你的臀部，让臀部左右晃动，使其尽量贴近地面。
标准平板支撑动作是怎样的？
以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。
标准平板支撑动作可以帮助大家打造完美的腹肌，但是需要长时间坚持不懈的努力，才可以达到事半功倍的效果，且不可三天打鱼两天晒网。
标签：平板,动作
