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专家指出,健康减重目标位每周减少0.5-1公斤,因此自婚期前两个月起,减少3.5-7公斤都是合理范围。
新娘若想要健康减肥,除了积极运动外,掌握“三少一高”原则,摄取少油、少糖、少盐、高纤维失误,并适当调整食物如下所示。
提升饱足感 避免过量饮食
将白饭改成五谷杂粮饭。
降低糖分
早餐把奶茶改为无糖豆浆或脱脂鲜奶。
豆浆含异黄酮类,可以提供抗氧化效果。
以水果作为点心
每日摄取水果量为两颗小苹果,丰富的维生素C,能提升肌肤光泽度。
降低盐分
吃得太咸容易造成“水肿”,即将步入礼堂的新娘应该尽量避免!
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紧实胸部
针对新娘白纱上身合身剪裁,保养身体时可以加强胸部保养,自腋下沿着胸型往中间画S型,加强胸部紧实。
加强腰线
侧腰处事平时保养易忽略的地方,以紧实霜由腰部往上按摩,加强代谢。
手臂按摩
新娘最重要保养莫过于手臂,针对手臂蝴蝶袖处,以按摩小物由下往上按摩。
放松腿部
面对筹备婚礼的忙碌奔波,可以中指指节由脚踝后方往上按摩,放松腿部肌肉。
按摩油使用技
将适量按摩油均匀涂抹于腿部,以手掌包覆小腿由脚踝慢慢往上按摩至膝盖,再由膝盖两侧往上按摩至后臀,最后按摩大腿两侧至鼠蹊部位,可达到放松效果。
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法式淋巴按摩 养成瓜子脸
晚间以按摩霜进行脸部按摩,取适量均匀涂抹于脸上后,从两颊由内而外、再从额头由内而外按摩至太阳穴,最后往下带到下颚并延伸至额部,完成。
充足的睡眠
充足的睡眠是减肥的好帮手,而且睡眠能抵消了部分的饥饿感,也能让你少摄入一些热量。
坚持锻炼
社区的公共健身设施是便捷的锻炼好去处。
不用勉强自己要达到很强的运动量,每次20分钟左右,感觉心跳加速、全身发热、开始出汗就停止即可。
另外,你还可以绕着社区小碎步跑,或者约上家人朋友打打球也是不错的锻炼方法,不断寻找新的乐趣点,让运动成为一种享受。
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(责编:徐惠珍 )
标签:准新娘,惊艳,手册