备孕时期的女性首先要多吃含叶酸的食物，叶酸是备孕和怀孕阶段都需要补充的营养物质，除了直接的服用叶酸片以外，可以从食物中获得叶酸，含有叶酸比较丰富的食物有动物的肝脏，比如猪肝，鸡肝，还有肾脏，蛋类，鱼类，此外还有芹菜，菠菜，生菜，小白菜，油菜，水果类含叶酸丰富的有梨，柑橘，香蕉，柠檬，草莓，橙子。
此外坚果也是富含叶酸的食物。
备孕期间还应该多吃富含蛋白质，矿物质，维生素等营养丰富的食物，比如牛奶，鸡蛋，肉类，豆类和动物的肝脏。
另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以补充体内所需要的维生素。
要多吃含锌丰富的食物，锌可以维持男性正常的生精功能，男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少，活力下降，液化不良甚至不孕不育，锌元素主要存在于海产品，动物的内脏，豆类，花生，小米，萝卜，大白菜，这都是补锌很好的食物。
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