备孕时期的女性首先要多吃含叶酸的食物,叶酸是备孕和怀孕阶段都需要补充的营养物质,除了直接的服用叶酸片以外,可以从食物中获得叶酸,含有叶酸比较丰富的食物有动物的肝脏,比如猪肝,鸡肝,还有肾脏,蛋类,鱼类,此外还有芹菜,菠菜,生菜,小白菜,油菜,水果类含叶酸丰富的有梨,柑橘,香蕉,柠檬,草莓,橙子。
此外坚果也是富含叶酸的食物。
备孕期间还应该多吃富含蛋白质,矿物质,维生素等营养丰富的食物,比如牛奶,鸡蛋,肉类,豆类和动物的肝脏。
另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃,可以补充体内所需要的维生素。
要多吃含锌丰富的食物,锌可以维持男性正常的生精功能,男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少,活力下降,液化不良甚至不孕不育,锌元素主要存在于海产品,动物的内脏,豆类,花生,小米,萝卜,大白菜,这都是补锌很好的食物。
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