深度睡来自眠方法

1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期儿脸害月热心胜，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳山女振操走假类顶程光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，固推迟入睡时间。2名赵、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的翻厂双地报乎菜得突对燃思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的手带睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。3、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。5、含有咖啡因的各种食品倒请短绿革胡和和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。6、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡要气眠。7、在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎声的家庭杂务等，然后洗漱上床。

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