冬季养生应注意哪些事项1、冬季养生应注意哪些事项
1.1、补充充足的水分
冬日虽排汗排尿减少,但身体各部位的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。
冬季每天喝多少水合适呢?
一般保证在2000—3000毫升就够了。
1.2、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
1.3、护脚保暖
2、冬季如何养生
2.1、早睡晚起
进入冬季后,养生宜藏阳、藏精,为来春的生机勃发做准备。建议,平时要做到早睡晚起,保证充足的睡眠。至于防寒保暖也必须做到恰如其分,衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。此外,此时节也可以多参加一些户外的活动,多晒太阳。运动时,可选择太极拳、散步等相对缓和的运动,但要注意,运动以微微汗出为佳。
2.2、保持乐观
冬季天气多雾阴晦,人的情绪在这种天气影响下有时会出现失望、悲伤等不良情绪。
这些不良情志郁积在心不能充分疏泄就会危害健康,甚至引发疾病。
因此,冬季要特别注意调养情志,保持乐观情绪,节喜制怒,保持心情舒畅,多参加娱乐活动,保持心情的愉悦,以激起对生活的热情和向往。
3、冬季养生注意预防疾病
3.1、预防感冒
预防感冒应注意以下几点:首先要多饮水,可促进新陈代谢,不仅可以补充人体所需的水,还可以防止干燥症状的出现,最主要的还是可防止内热的产生。
其次要合理饮食,过量吃油腻食物,往往会产生内热,出现痤疮、烦躁和便秘等症状,这就具备患流感的内部环境;而辛辣食物又可加重内热,稍不注意外感风寒即可患上流感。
饮食要合理,蔬菜水果要多吃。
3.2、预防胃病
冬季养生吃什么
1、南瓜
南瓜是冬季蔬菜中“多才多艺”的一种,蒸烤、炒菜、煲汤均可。
它鲜艳的橙色源于其富含的β胡萝卜素,这种强抗氧化剂有助于预防心脏病和癌症。
2、柚子
酸甜多汁的柚子被称为冬日“完美水果”。
柚子不仅富含维生素C,还含有番茄红素,这两种营养素都是强效抗氧化剂,有抗癌功效。
3、球芽甘蓝(一种乒乓球大小的甘蓝):
一斤的球芽甘蓝,要比1斤柑橘富含的维生素C多50%。
维生素C不仅是一种强抗氧化剂,还能帮助人体抵御寒冷。
4—6个球芽甘蓝,就足以满足成人全天所需的维生素C。
冬季养生适合进补的汤
1、黄精参淮炖鸡
材料:黄精、党参、淮山各30克(中药店有售),小母鸡1只,猪瘦肉50克,生姜4片。
做法:药材洗净,稍浸泡;母鸡宰洗净,去脏杂、尾部;猪瘦肉洗净,一起下炖盅,加冷开水1500毫升(约6碗量),加盖隔水炖约3小时便可,进饮方下盐。
2、胡椒猪肚汤
材料:白胡椒30至50粒,猪肚1个。
食盐、料酒、味精各少许。
做法:先将猪肚洗净(可加盐、醋并用开水烫洗),锅内注水,猪肚块(或丝)下锅,加入白胡椒,煲两个小时左右,汤稠肚烂时,加入食盐、料酒、味精即可食用。此汤可在饭前饮用。
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