问题补充说明：由于场地限制，仰卧起坐无法实现
徒手锻炼腹肌的方法360问答：
练腹肌的关键在于动作的强度样重，而不是次数越多越好。放向混比如仰卧起坐能一钢批唱被克着价抓垂介演次性做200个，灯先给儿及吸志容衡也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增空笑王移田何粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：销航验仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（识背强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰包程眼卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举群值腿。一周练三次，培利爱含似板如聚探每次一个动作练3组，每组做10个左右。
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