1.每次30个-50个，一天2-4次。型此没2.动作要领：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成卜纳半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆扒前时，再恢复成并腿。3.撑跳是全身性的运动，属中度运动，可锻炼到身体的协调性、耐受性、爆发力。锻炼部位:胸、肩、股肌、胳膊。
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