你这个量够大了。不过提几点。
第一，光是俯卧撑的话，你的肌肉到时候是硬梆梆的，会缺少谈性，所以在做完俯卧撑之后，适量的伸展一下你的手臂，拉宽你的胸部，那样才会长的又大又健壮。
第二，这样的运动量是很大的，所以回家后洗澡需热水洗澡，这样可以对你的肌肉进一步的放松和适调，同时也可以舒缓你的神经系统，让你更好的入眠。
就这两个把，其他的你自己安排咯。
给你看一个视频，感觉蛮有用的，去优酷打入关键字：牛男健身教程：6大俯卧撑 锻炼完美胸肌
你可以看看，比较符合你说的情况。 另外脂肪多，就算你再有肌肉也还是会给脂肪挡住，练多少也没用，所以要减脂，具体就是多进行有氧运动然后再坐俯卧撑，有氧运动每周至少做6次，而且适当控制饮食
哥们儿！建议你多做有氧运动，同是加以俯卧撑！
胸肌不像腹肌 ，还是比较容易出线条的，我是每天集中在晚上练得，你胸部肥肉得话，建议你少量多次，也就是一次可以做少点，但次数一定不要少，要有规律，比如20组，一天10组。只要坚持的话，两个月就可以比较完美了。
标签：俯卧撑,能出
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