你这个量够大了。不过提几点。
第一,光是俯卧撑的话,你的肌肉到时候是硬梆梆的,会缺少谈性,所以在做完俯卧撑之后,适量的伸展一下你的手臂,拉宽你的胸部,那样才会长的又大又健壮。
第二,这样的运动量是很大的,所以回家后洗澡需热水洗澡,这样可以对你的肌肉进一步的放松和适调,同时也可以舒缓你的神经系统,让你更好的入眠。
就这两个把,其他的你自己安排咯。
给你看一个视频,感觉蛮有用的,去优酷打入关键字:牛男健身教程:6大俯卧撑 锻炼完美胸肌
你可以看看,比较符合你说的情况。 另外脂肪多,就算你再有肌肉也还是会给脂肪挡住,练多少也没用,所以要减脂,具体就是多进行有氧运动然后再坐俯卧撑,有氧运动每周至少做6次,而且适当控制饮食
哥们儿!建议你多做有氧运动,同是加以俯卧撑!
胸肌不像腹肌 ,还是比较容易出线条的,我是每天集中在晚上练得,你胸部肥肉得话,建议你少量多次,也就是一次可以做少点,但次数一定不要少,要有规律,比如20组,一天10组。只要坚持的话,两个月就可以比较完美了。
标签:俯卧撑,能出
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