孩子上学压力大，吃什么补脑

孩子上学压力较大且学习时间较长时，可能会由于长时间高强度用脑出现记忆力减退、头晕、精神不佳等不良情况。

食物作为每天的营养和能量来源，可以为机体提供相应的支持。

通常情况下，建议孩子适量多吃一些富含脂肪酸、色氨酸、DHA和EPA、维生素及矿物质的食物，有助于补脑。

1、富含脂肪酸的食物：大脑自我修复和代谢会消耗大量的脂肪酸，尤其是omega-3脂肪酸、亚油酸等。

亚麻油、菜籽油以及核桃、腰果、松子等坚果，富含小分子不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养成分，可以补充大脑能量，有助于增强记忆力、抵抗疲劳；

2、富含色氨酸的食物：褪黑素是人体分泌的比较重要的激素，可以起到调节人体睡眠节律、帮助大脑恢复的作用。

一般的食物中不含有褪黑素，但色氨酸是褪黑素的前体，建议上学压力大的孩子可以适量吃一点含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶、小米等，有助于褪黑素形成；

3、富含DHA和EPA的食物：DHA和EPA是神经系统生长维持的主要成分，其存在于深海鱼、虾中，如鳕鱼、三文鱼、金枪鱼、基围虾等，如每100g金枪鱼所含的DHA多达2.88g、EPA含量为1.97g，建议上学压力大的孩子适量摄入此类食物，有助于孩子神经系统发育，即起到补脑作用；

4、富含维生素及矿物质的食物：新鲜的蔬菜及水果中富含钾、磷等矿物质及维生素等营养物质，如菠菜、西兰花、香蕉、苹果等，维生素及矿物质的补充有助于脑神经功能及大脑细胞代谢，因此多吃新鲜蔬菜水果有助于补脑。

如果上学压力大的孩子想补脑，除了饮食调理外，还应劳逸结合，适量多进行户外运动，有助于释放压力、缓解疲劳，同时孩子应保证充足睡眠，有助于大脑的发育。

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