瑜伽现在已经是一项非常受广大女性欢迎的健身项目,可以达到气质修养以及减肥塑身的功效,下面,就跟小编一起来看看,减肥瑜伽是怎么做的吧。
减肥瑜伽
1、虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。
呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。
保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。
脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。
重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
2、弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
3、推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
呼气,腰向前弯,上身向前倾。
向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。
以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
室内瑜伽需注意6件事
1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。
因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。
练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。
针对这一问题,王教练提醒,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
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