有些朋友会自己买本瑜伽教材或者看一些瑜伽教程来自学瑜伽。
其实,从零基础开始自学瑜伽的注意事项特别多,需要认真对待,不正确的锻炼方法可能会起反作用,伤害身体。
自学瑜伽注意事项
自学瑜伽之前,或者是学了一段时间后看了一点瑜伽教材,可以帮助我们了解更多的瑜伽运动方式,教练这种健身方法。
如果资料不好,自学时没有注意呼吸和注意肌肉走向,练习方法错误,肯定会造成伤害。
为什么说在家自学瑜伽不好呢?
因为初学者没有基础,自己照着书本和光碟,动作很难做到位,就算可以对着镜子练习,还是有很多地方会不到位的,长期这样练习会导致扭伤或是拉伤,严重时还会引发“瑜伽病”。
自学瑜伽容易偷懒,没人监督,自己在家练习可能会练一下就觉得累了,就会放松,间断一下或停下来休息了,这样练习并没有什么效果的。
学习瑜伽多久后才可以自己在家练习呢?这个问题因人而异,如果悟性好,学习能力强的话,2年左右就可以基本掌握练习的要领。有瑜伽基础了,在家练习会不会更好一些呢?
练习瑜伽,最好每天都可以腾出固定时间进行练习。很多朋友可能因为上班比较忙,每天在固定的时间练习瑜伽好像不太可能。而且,多数会馆每天课程安排时间可能都不一样,练习者就更没有办法每天在固定时间练习瑜伽了。
下面给大家推荐两种自学瑜珈动作,金鸡独立式:两只手先抓住一边的脚,慢慢放低上身,再把离地的腿伸起,手臂前伸,身体要保持平衡,可以锻炼身体平衡能力,集中思想,加强腿部肌肉。
自学瑜伽方法还有虎式,双腿跪着,单腿后伸,抬高反侧手臂。可以增票背部,两腿及膝盖力量,减轻腰骶椎的疼痛。
练习瑜珈时,需要一个安静、通风好的环境。我们自己也要充分呼吸新鲜氧气。当然,也不是说风速越大的环境就越好。
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标签:瑜伽,注意事项,自学