孕妇初期要注意饮食平衡，避免挑食，食谱如下：
1.饮食要清淡，油少盐，食物多样化，注意营养搭配，不偏食、挑食、贪食。孕早期少食多餐，防止孕吐，不吃发霉、生冷的食物。
2.每天要坚持喝牛奶，多吃大豆和豆制品，多吃蔬菜、水果、薯类，适当增加海产品的摄入量。
3.可以食用富含叶酸的食物，如动物肝肾、蛋、绿叶蔬菜、坚果等。在怀孕的不同阶段，胎儿对营养的需求是不一样的。大部分孕妇都会有早孕反应，而早孕反应通常是在早上比较严重，所以在怀孕初期孕妇最好以清淡为主。
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