动作要求:一开始时,双手均放在木箱上,保持做普通俯卧撑的姿势,双手间的距离不要太大,与肩同宽即可。然后,将一只手从木箱移至地面,此时 双手间的距离要远远大于肩宽。
在整个运动过程中,双脚的位置与姿势保持不变。此时,放在木箱上的手肘部微微弯曲,另一只手(撑在地面上的手)完全伸直,做一个俯卧撑。然后将放在地面上的手沿原路返回,移至健身木箱上。 重复做上面的动作。
一只手放在地面上,另一只手放在木箱上。
注意
双肩保持与地面平行的状态。
.胸腔以及胸部向上挺。
放在木箱上的手肘部微微弯 曲,同时另只手(撑在地 面上的手)员IJ保持完全伸直 的状态。
避免
侧的肩膀低于另一侧。
动作进行期间,臀部肌肉放松或伸展。
膝关节弯曲。
动作路径:脊椎沿圆弧线在单平面上移动,双脚作为杠杆支撑点,躯干直接向下移动至地面,然后返回。
固定动作:
保持躯干处于紧张状态。
保持双腿处于紧张绷直的 状态,双脚放松,固定于 同一位置不动。
标签:俯卧撑,体能训练,转体
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